Ako začať s behom
Behanie je najčastejším spôsobom, ako naplniť novoročné predsavzatie pri zmene životného štýlu. Beh predstavuje komplexnú fyzickú aktivitu, ktorá zapojí svaly, kosti a šľachy v celom tele. Čo si na behanie pripraviť a ako behať správne?Oblečenie a obuv na behanie
Na začiatku budeš potrebovať bežecké oblečenie, najmä kvalitnú bežeckú obuv. Odporúčame osobnú návštevu špecializovanej predajne. Ak si pokročilým bežcom, zaujímavou výzvou je barefoot behanie. Treba na to ísť naozaj postupne, pretože pre behu naboso/v barefoot topánkach tvoje chodidlo dostane „na frak“. Ale ak to nepreženieš a občas svoj tréning oživíš krátkym barefoot behom, výrazne posilníš chodidlá a svalovicu budeš cítiť aj na miestach, o ktorých nemáš ani tušenie. Pri výbere oblečenia je dôležité, aby boli jednotlivé vrstvy priedušné a dokázali efektívne odvádzať vlhkosť od tela smerom von. Vrchné vrstvy je potrebné prispôsobiť podmienkam – sezónnym aj priestorovým (hala, les, mesto).Technika behu
Mnoho ľudí po istom čase s behom končí, najčastejším dôvodom sú bolesti a minimálne výsledky. Ako teda behať správne? Zapojiť sa musí dolná aj horná časť tela naraz. Nášľap na pätu je veľkou chybou spolu s nášľapom iba na vonkajšiu alebo vnútornú stranu chodidla. Váhu tela je potrebné rozložiť rovnomerne na celé chodidlo. Poslednou chybou je vyskakovanie – problémom je, že bežec trávi viac času vo vzduchu ako behaním.Využi elektroniku
Nositeľné zariadenia v podobe hodiniek alebo fitness náramkov pomáhajú sledovať priebeh behania aj rôzne fyzické parametre. Využi ich vo svoj prospech a svoj progres pravidelne analyzuj. Vďaka detailnému prehľadu ťa bude beh baviť ešte viac. Niektoré hodinky ti dokonca vedia pomôcť so správnou technikou či pripraviť tréningový plán na mieru.Výživa pre bežca
Pre bežcov je dôležité, aby boli v perfektnej kondícii najmä svaly, kĺby a šľachy. Veľkú úlohu hrá aj dostatok kvalitnej energie na výkon a bielkoviny na regeneráciu. Bielkoviny prispievajú k rastu svalovej hmoty, výber nájdeš medzi proteínmi na rast svalov. Powerlogy Upgraded Collagen Complex Orange dodá bežcovi až 5 druhov kolagénu. Navyše pridaním glycínu a vitamínu C sa tvorba kolagénu v tele môže zvýšiť až o 153%. Unikátny kolagénový komplex dokáže znížiť riziko osteoporózy a zrýchliť hojenie rán. Okrem kĺbov a šliach kolegénový komplex podporí zdravie nechtov, vlasov aj pokožky. Powerlogy Upgraded Sport Protein je proteínový komplex špeciálne zostavený pre zlepšený športový výkon a regeneráciu. Obsahuje ideálnu kombináciu bielkovín a polysacharidu Palatinose®, ktorá je doplnená o MCT olej. Neobsahuje žiadny pridaný cukor ani lepok.
Ako začať cvičiť a posilňovať svaly doma či vo fitku
Ak sa v novom roku chystáš začať cvičiť, pomôžeme ti s prípravou do fitka aj základnými radami, ako sa zlepšiť a nezraniť. Postavu a kondíciu si výrazne vylepšíš užívaním kvalitných a funkčných doplnkov výživy.Stanov si ciele
Na úplnom začiatku si stanov presné ciele. Chceš schudnúť, rysovať alebo naberať svaly? K jasnému cieľu je nutné vybrať ideálnu cestu – výživu aj tréningy.Vybavenie do fitka
Pred prvým vstupom do fitka budeš potrebovať voľné športové oblečenie. Necvič v oversize oblečení – bude ti prekážať v pohybe. Zaobstaraj si uterák, šejker na nápoje a stabilnú obuv.Tréning
Pri výbere vhodného tréningu sa riadime cieľom. Vo všeobecnosti platí, že pri chudnutí používame menšie váhy a viac opakovaní. Najprv používaj váhu vlastného tela, až následne stroje a činky. Pri budovaní svalov sa snažíme pracovať s väčšími váhami pri menšom počte opakovaní. Akýkoľvek tréning ale musí obsahovať progres – váha a náročnosť musia postupne gradovať.Výživa
Pri cvičení vo fitku je dôležité dodávať telu energiu v čase pred výkonom, následne dostatok bielkovín na regeneráciu (rast) v čase po tréningu. Powerlogy Upgraded Whey Protein je prvotriedny BIO srvátkový proteín, ktorý je obohatený o kreatín, glutamín a horčík. Užívanie v čase po tréningu alebo aj počas dňa pomáha budovať funkčné a zdravé svaly. K dispozícii je aj vegánska verzia Powerlogy Upgraded Vegan Protein, ktorá obsahuje kompletné spektrum aminokyselín v BIO kvalite. Vitamíny, minerály, antioxidanty aj aminokyseliny v jednej tablete – to je komplexný multivitamín na každý deň NoordCode Everyday Essentials Multivitamin. Zlepšená imunita, zvýšený výkon a dostatok energie na akúkoľvek činnosť získaš pravidelným užívaním 2 tabliet denne, ktoré obsahujú až 45 užitočných látok.
Ak sa z behu stane aj silový tréning, pozri si, kedy dáva zmysel kreatín a ako sa správne dávkuje.
Pri pravidelnom tréningu sa oplatí sledovať aj horčík, ktorý prispieva k normálnej funkcii svalov, sprievodca formami a dávkovaním je v kategórii.
Komentáre
super článok, pomohlo :)