Horčík
Bisglycinát a malát
Horčík je minerál, ktorého býva v jedálničku najčastejšie málo, a zároveň doplnok, pri ktorom najviac záleží na forme na etikete. Tento sprievodca vysvetľuje, čo horčík v tele robí, aké formy predávame a komu ktorá sedí, koľko a kedy ho brať a podľa čoho si vybrať medzi našimi šiestimi produktmi.
Čo horčík v tele robí
Tento minerál sa zúčastňuje na stovkách enzýmových reakcií, od tvorby energie v bunkách po prenos nervových signálov a prácu svalov. Telo si ho nevie vyrobiť, musí prísť zo stravy: z orechov, semienok, strukovín, celozrnných obilnín, listovej zeleniny a kakaa. Referenčná denná hodnota pre dospelého je 375 mg. Schválené zdravotné tvrdenia pre tento minerál znejú: horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, horčík prispieva k normálnej funkcii svalov a horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému. Práve preto po ňom siahajú ľudia, ktorí veľa trénujú, veľa sedia pri práci alebo majú dlhodobo náročné obdobie.
Formy, ktoré predávame, a komu sedia
V kategórii je šesť produktov v dvoch podobách: čisté formy v prášku a komplexy v kapsulách. Flow Magnesium bisglycinate je Mg viazaný na aminokyselinu glycín, v jednej odmerke 2 500 mg je 300 mg elementárneho Mg, balenie 200 g vystačí na 80 dávok. Je to najšetrnejšia forma k žalúdku a sedí tým, ktorí chcú vyššiu dávku bez ťažoby. Flow Magnesium malate viaže Mg na kyselinu jablčnú, v odmerke je 375 mg elementárneho Mg, čo je celá denná referenčná hodnota, a vyberajú si ho športovci a ľudia, ktorí ho užívajú cez deň. Powerlogy Magnesium Complex spája v troch kapsulách päť dobre vstrebateľných foriem, bisglycinát, citrát-malát, malát, taurát a ďalšie, spolu 300 mg Mg, pre tých, ktorí nechcú riešiť prášok. NoordCode Mag Six má šesť foriem v dvoch kapsulách denne s vitamínom B6 vo forme P5P a morskou formou Aquamin. Flow Mg kombinuje šesť foriem a pridáva vitamín D3, v troch kapsulách je 291 mg Mg. Puori Magnesium complex je dánsky komplex v troch kapsulách s testovaním treťou stranou.
Dávkovanie a načasovanie
Bežná dávka z doplnku je 200 až 400 mg elementárneho Mg denne. Pozor na slovo elementárny: 2 500 mg bisglycinátu horečnatého obsahuje 300 mg Mg, zvyšok je glycín. Väčšia dávka naraz sa horšie vstrebáva a pri citráte alebo oxide urýchli trávenie, preto ju rozdeľte na dve časti, k jedlu. Mnoho ľudí berie dávku večer, iní ráno alebo po tréningu, na vstrebávaní to nič nemení. Efekt nečakajte na druhý deň, zásoby v tele sa vyrovnávajú týždne. Vápnik vo vysokej dávke v tom istom čase vstrebávanie znižuje, preto ich užívajte oddelene.
Na čo sa pozrieť pri výbere
Po prvé forma. Bisglycinát a malát majú dobrú vstrebateľnosť a sú šetrné k žalúdku, citrát je lacnejší a vo väčšej dávke preháňa, oxid horečnatý je najlacnejší a telo z neho využije len zlomok. Ak je v zložení na prvom mieste oxid, cena na etikete je zavádzajúca. Po druhé množstvo elementárneho Mg na dennú dávku, nie hmotnosť zlúčeniny. Po tretie prídavné látky: farbivá, sladidlá a plnidlá minerál nepotrebuje. Po štvrté počet kapsúl na dávku, tri veľké kapsuly denne nie sú pre každého, prášok sa dá rozmiešať do vody alebo smoothie.
Naše produkty v porovnaní
Ak chcete jednu čistú formu v prášku a čo najvyššiu šetrnosť k žalúdku, vyberte Flow Magnesium bisglycinate. Ak chcete jednu čistú formu s plnou dennou hodnotou v jednej odmerke, Flow Magnesium malate. Ak uprednostňujete kapsuly a chcete viac foriem naraz, Powerlogy Magnesium Complex je náš vlastný komplex bez oxidu, NoordCode Mag Six pridáva B6 a morskú formu a vystačí na 30 dní, Flow Mg pridáva vitamín D3. Puori Magnesium complex je voľba pre tých, ktorí už Puori poznajú z omega-3 alebo vitamínu D. Ani jeden z našich produktov nepoužíva oxid horečnatý ako hlavnú formu.
Časté otázky
Je horčík a magnézium to isté? Áno. Magnézium je latinský názov toho istého prvku, na etiketách sa používajú obe slová. Rozdiel je vždy len vo forme, teda v tom, na čo je minerál naviazaný.
Ktorá forma sa najlepšie vstrebáva? Organické formy, teda bisglycinát, malát, citrát a taurát, sa vstrebávajú výrazne lepšie než oxid. Medzi organickými formami sú rozdiely menšie, než tvrdí reklama, dôležitejšie je, či dávku vôbec zvládnete pravidelne užívať.
Koľko Mg denne je bezpečné? Referenčná hodnota je 375 mg zo všetkých zdrojov. Z doplnkov sa bežne užíva 200 až 400 mg denne, vyššie dávky konzultujte s lekárom, najmä ak máte problémy s obličkami alebo užívate lieky.
Kedy užívať, ráno alebo večer? Vstrebávanie je rovnaké. Vyberte si čas, ktorý dodržíte, a dávku dajte k jedlu. Ak beriete viac než 300 mg, rozdeľte ju na ráno a večer.
Je horčík vhodný pre deti? Deti majú nižšie referenčné hodnoty podľa veku, dávka sa preto nedá prevziať z balenia pre dospelých. Máme samostatnú podkategóriu pre deti, kde je dávkovanie podľa veku vysvetlené.
Prečo je v prášku 2 500 mg a v tabuľke len 300 mg? Väčšie číslo je hmotnosť celej zlúčeniny, menšie je samotný minerál. Porovnávajte vždy elementárny obsah, ten hovorí, koľko minerálu naozaj dostanete.
Súvisiace kategórie: Výživové doplnky, Vitamíny a doplnky výživy na svaly, Vitamíny a doplnky výživy na uvoľnenie svalstva, Vitamíny a doplnky výživy na nervový systém.
Z tejto kategórie: Flow Mg 90 kapsúl, Flow Magnesium malate 200 g, Flow Magnesium bisglycinate 200 g.
Horčík je minerál, ktorého býva v jedálničku najčastejšie málo, a zároveň doplnok, pri ktorom najviac záleží na forme na etikete. Tento sprievodca vysvetľuje, čo horčík v tele robí, aké formy predávame a komu ktorá sedí, koľko a kedy ho brať a podľa čoho si vybrať medzi našimi šiestimi produktmi.
Čo horčík v tele robí
Tento minerál sa zúčastňuje na stovkách enzýmových reakcií, od tvorby energie v bunkách po prenos nervových signálov a prácu svalov. Telo si ho nevie vyrobiť, musí prísť zo stravy: z orechov, semienok, strukovín, celozrnných obilnín, listovej zeleniny a kakaa. Referenčná denná hodnota pre dospelého je 375 mg. Schválené zdravotné tvrdenia pre tento minerál znejú: horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, horčík prispieva k normálnej funkcii svalov a horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému. Práve preto po ňom siahajú ľudia, ktorí veľa trénujú, veľa sedia pri práci alebo majú dlhodobo náročné obdobie.
Formy, ktoré predávame, a komu sedia
V kategórii je šesť produktov v dvoch podobách: čisté formy v prášku a komplexy v kapsulách. Flow Magnesium bisglycinate je Mg viazaný na aminokyselinu glycín, v jednej odmerke 2 500 mg je 300 mg elementárneho Mg, balenie 200 g vystačí na 80 dávok. Je to najšetrnejšia forma k žalúdku a sedí tým, ktorí chcú vyššiu dávku bez ťažoby. Flow Magnesium malate viaže Mg na kyselinu jablčnú, v odmerke je 375 mg elementárneho Mg, čo je celá denná referenčná hodnota, a vyberajú si ho športovci a ľudia, ktorí ho užívajú cez deň. Powerlogy Magnesium Complex spája v troch kapsulách päť dobre vstrebateľných foriem, bisglycinát, citrát-malát, malát, taurát a ďalšie, spolu 300 mg Mg, pre tých, ktorí nechcú riešiť prášok. NoordCode Mag Six má šesť foriem v dvoch kapsulách denne s vitamínom B6 vo forme P5P a morskou formou Aquamin. Flow Mg kombinuje šesť foriem a pridáva vitamín D3, v troch kapsulách je 291 mg Mg. Puori Magnesium complex je dánsky komplex v troch kapsulách s testovaním treťou stranou.
Dávkovanie a načasovanie
Bežná dávka z doplnku je 200 až 400 mg elementárneho Mg denne. Pozor na slovo elementárny: 2 500 mg bisglycinátu horečnatého obsahuje 300 mg Mg, zvyšok je glycín. Väčšia dávka naraz sa horšie vstrebáva a pri citráte alebo oxide urýchli trávenie, preto ju rozdeľte na dve časti, k jedlu. Mnoho ľudí berie dávku večer, iní ráno alebo po tréningu, na vstrebávaní to nič nemení. Efekt nečakajte na druhý deň, zásoby v tele sa vyrovnávajú týždne. Vápnik vo vysokej dávke v tom istom čase vstrebávanie znižuje, preto ich užívajte oddelene.
Na čo sa pozrieť pri výbere
Po prvé forma. Bisglycinát a malát majú dobrú vstrebateľnosť a sú šetrné k žalúdku, citrát je lacnejší a vo väčšej dávke preháňa, oxid horečnatý je najlacnejší a telo z neho využije len zlomok. Ak je v zložení na prvom mieste oxid, cena na etikete je zavádzajúca. Po druhé množstvo elementárneho Mg na dennú dávku, nie hmotnosť zlúčeniny. Po tretie prídavné látky: farbivá, sladidlá a plnidlá minerál nepotrebuje. Po štvrté počet kapsúl na dávku, tri veľké kapsuly denne nie sú pre každého, prášok sa dá rozmiešať do vody alebo smoothie.
Naše produkty v porovnaní
Ak chcete jednu čistú formu v prášku a čo najvyššiu šetrnosť k žalúdku, vyberte Flow Magnesium bisglycinate. Ak chcete jednu čistú formu s plnou dennou hodnotou v jednej odmerke, Flow Magnesium malate. Ak uprednostňujete kapsuly a chcete viac foriem naraz, Powerlogy Magnesium Complex je náš vlastný komplex bez oxidu, NoordCode Mag Six pridáva B6 a morskú formu a vystačí na 30 dní, Flow Mg pridáva vitamín D3. Puori Magnesium complex je voľba pre tých, ktorí už Puori poznajú z omega-3 alebo vitamínu D. Ani jeden z našich produktov nepoužíva oxid horečnatý ako hlavnú formu.
Časté otázky
Je horčík a magnézium to isté? Áno. Magnézium je latinský názov toho istého prvku, na etiketách sa používajú obe slová. Rozdiel je vždy len vo forme, teda v tom, na čo je minerál naviazaný.
Ktorá forma sa najlepšie vstrebáva? Organické formy, teda bisglycinát, malát, citrát a taurát, sa vstrebávajú výrazne lepšie než oxid. Medzi organickými formami sú rozdiely menšie, než tvrdí reklama, dôležitejšie je, či dávku vôbec zvládnete pravidelne užívať.
Koľko Mg denne je bezpečné? Referenčná hodnota je 375 mg zo všetkých zdrojov. Z doplnkov sa bežne užíva 200 až 400 mg denne, vyššie dávky konzultujte s lekárom, najmä ak máte problémy s obličkami alebo užívate lieky.
Kedy užívať, ráno alebo večer? Vstrebávanie je rovnaké. Vyberte si čas, ktorý dodržíte, a dávku dajte k jedlu. Ak beriete viac než 300 mg, rozdeľte ju na ráno a večer.
Je horčík vhodný pre deti? Deti majú nižšie referenčné hodnoty podľa veku, dávka sa preto nedá prevziať z balenia pre dospelých. Máme samostatnú podkategóriu pre deti, kde je dávkovanie podľa veku vysvetlené.
Prečo je v prášku 2 500 mg a v tabuľke len 300 mg? Väčšie číslo je hmotnosť celej zlúčeniny, menšie je samotný minerál. Porovnávajte vždy elementárny obsah, ten hovorí, koľko minerálu naozaj dostanete.
Súvisiace kategórie: Výživové doplnky, Vitamíny a doplnky výživy na svaly, Vitamíny a doplnky výživy na uvoľnenie svalstva, Vitamíny a doplnky výživy na nervový systém.
Z tejto kategórie: Flow Mg 90 kapsúl, Flow Magnesium malate 200 g, Flow Magnesium bisglycinate 200 g.
