Omega-3 kyseliny
Kapsuly aj tekutá forma
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne, telo si ich nevyrobí a musia prísť zo stravy, najmä z tučných morských rýb, ktoré väčšina z nás neje dvakrát týždenne. Tento sprievodca vysvetľuje, čo sú EPA a DHA, v akých formách omega-3 predávame a komu ktorá sedí, koľko denne a s čím ich užívať a podľa čoho porovnávať etikety, ktoré si na prvý pohľad podobné nie sú.
Čo sú omega-3 a prečo záleží na EPA a DHA
Pod týmto názvom sa skrývajú tri rôzne kyseliny. ALA je rastlinná, nájdete ju v ľanovom a chia semienku alebo vo vlašských orechoch, telo si ju však na EPA a DHA premieňa len v jednotkách percent. EPA a DHA sú tie, o ktoré v doplnku ide, a pochádzajú z morských rýb, z planktónu alebo z morských rias. Schválené zdravotné tvrdenie znie: EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca, pri dennom príjme 250 mg. Pre DHA platí samostatne, že prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a normálneho zraku, tiež pri 250 mg denne. Práve tieto miligramy sú číslo, ktoré na etikete hľadáte.
Formy, ktoré predávame, a komu sedia
V kategórii sú štyri produkty a piaty, vegánsky, k nej patrí. Flow Omega 3 je koncentrovaný rybí olej v 90 kapsulách, jedna kapsula obsahuje 500 mg mastných kyselín, z toho 200 mg EPA a 100 mg DHA, teda klasika pre každého, kto chce jednoduchý rybí olej v kapsule. Powerlogy Upgraded Omega 3 stojí na oleji z planktónu Calanus finmarchicus z nórskych vôd, kde sú mastné kyseliny viazané vo forme voskových esterov, dve kapsuly obsahujú 1 000 mg oleja a 223 mg EPA a DHA spolu s ďalšími, štyri kapsuly dvojnásobok, sedí ľuďom, ktorí chcú udržateľný zdroj z nižšieho článku potravinového reťazca a znášajú rybí olej horšie. Puori Omega 3 v tekutej forme, 150 ml s citrónovou arómou, dávka je jedna čajová lyžička 5 ml, je pre tých, ktorí nechcú prehĺtať kapsuly, a pre deti podľa veku. Puori O3 v kapsulách má minimálne 74 % koncentráciu s 1 250 mg EPA a DHA v dennej dávke, certifikát IFOS s piatimi hviezdami a citrónovú arómu proti rybej pachuti, pre tých, ktorí chcú vysokú dávku v čo najmenšom počte kapsúl. NoordCode Vegan Omega-3 z oleja z rias v tekutej forme s citrónovou príchuťou je vegánska alternatíva bez rýb.
Dávkovanie a načasovanie
Tvrdenie pre srdce platí od 250 mg EPA a DHA denne, väčšina ľudí, ktorí ryby nejedia, užíva 500 až 1 000 mg EPA a DHA spolu. Sú to tuky, preto ich užívajte k jedlu, ktoré tuk obsahuje, vstrebávanie je vtedy výrazne lepšie a odpadá rybí odgrg. Denná dávka sa dá rozdeliť k dvom jedlám. Tekutú formu skladujte po otvorení v chladničke a spotrebujte do dvoch mesiacov, kapsuly v tme a chlade, olej sa svetlom a teplom kazí. Ak beriete lieky na riedenie krvi, vyššie dávky konzultujte s lekárom.
Na čo sa pozrieť pri výbere
Po prvé miligramy EPA a DHA na dennú dávku, nie miligramy rybieho oleja, kapsula s 1 000 mg oleja môže obsahovať 300 aj 800 mg EPA a DHA. Po druhé forma viazania: prírodné triglyceridy alebo voskové estery sa vstrebávajú lepšie než lacnejšie etylestery. Po tretie čerstvosť: certifikát IFOS alebo uvedená hodnota oxidácie a sklenená alebo nepriehľadná fľaša. Po štvrté zdroj: malé ryby ako sardinky a ančovičky alebo planktón majú menej ťažkých kovov než veľké dravé ryby, riasy sú voľba bez rýb. Po piate chuť: citrónová aróma nie je marketing, pri tekutej forme rozhoduje, či ju budete brať každý deň.
Naše produkty v porovnaní
Ak chcete jednoduchý rybí olej v kapsule za rozumnú cenu na dávku, Flow Omega 3. Ak chcete vysokú koncentráciu a certifikovanú čistotu, Puori O3. Ak nechcete kapsuly alebo dávkujete deťom, Puori Omega 3 v tekutej forme. Ak chcete zdroj mimo rýb s dobrou vstrebateľnosťou, Upgraded Omega 3 z planktónu Calanus. Ak ste vegán, NoordCode Vegan Omega-3 z rias. Pri všetkých si dávku prepočítajte na EPA a DHA, čísla nájdete v tabuľke na každej produktovej stránke.
Časté otázky
Koľko omega-3 denne? Od 250 mg EPA a DHA spolu, čo je hranica pre schválené tvrdenie pre srdce. Ľudia, ktorí ryby nejedia vôbec, bežne užívajú 500 až 1 000 mg denne. Viac než 3 000 mg EPA a DHA denne z doplnkov konzultujte s lekárom.
Rybí olej alebo olej z rias? Obidva dodajú EPA a DHA, riasy sú pôvodný zdroj, z ktorého ich ryby získavajú. Olej z rias je voľba pre vegánov a pre ľudí, ktorí rybí olej neznášajú, býva drahší na miligram.
Stačí ľanový olej alebo chia? Nie ako náhrada. Obsahujú ALA, z ktorej telo vytvorí len malé množstvo EPA a DHA. Sú dobrou súčasťou stravy, ale nie zdrojom, ktorý by nahradil ryby alebo doplnok.
Kedy ich užívať? K jedlu s tukom, ráno alebo večer podľa toho, kedy nezabudnete. Na lačno sa vstrebú horšie a častejšie po nich cítite rybí olej.
Prečo je Calanus olej iný než rybí? Omega-3 v ňom sú viazané ako voskové estery, nie triglyceridy, a uvoľňujú sa v tráviacom trakte pomalšie. Planktón Calanus je navyše z nižšieho článku reťazca než ryby, s nižším rizikom kontaminácie a s menšou záťažou pre more.
Súvisiace kategórie: Výživové doplnky, Vitamíny a doplnky výživy na srdce, Vitamíny a doplnky výživy na žily a cievy, Výživové doplnky na cholesterol.
Z tejto kategórie: Flow Omega 3 90 kapsúl, Powerlogy Upgraded Omega 3 60 kapsúl, Puori Omega 3 tekutý 150 ml.
Pozrite aj: omega 3, srdce a cievy.
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne, telo si ich nevyrobí a musia prísť zo stravy, najmä z tučných morských rýb, ktoré väčšina z nás neje dvakrát týždenne. Tento sprievodca vysvetľuje, čo sú EPA a DHA, v akých formách omega-3 predávame a komu ktorá sedí, koľko denne a s čím ich užívať a podľa čoho porovnávať etikety, ktoré si na prvý pohľad podobné nie sú.
Čo sú omega-3 a prečo záleží na EPA a DHA
Pod týmto názvom sa skrývajú tri rôzne kyseliny. ALA je rastlinná, nájdete ju v ľanovom a chia semienku alebo vo vlašských orechoch, telo si ju však na EPA a DHA premieňa len v jednotkách percent. EPA a DHA sú tie, o ktoré v doplnku ide, a pochádzajú z morských rýb, z planktónu alebo z morských rias. Schválené zdravotné tvrdenie znie: EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca, pri dennom príjme 250 mg. Pre DHA platí samostatne, že prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a normálneho zraku, tiež pri 250 mg denne. Práve tieto miligramy sú číslo, ktoré na etikete hľadáte.
Formy, ktoré predávame, a komu sedia
V kategórii sú štyri produkty a piaty, vegánsky, k nej patrí. Flow Omega 3 je koncentrovaný rybí olej v 90 kapsulách, jedna kapsula obsahuje 500 mg mastných kyselín, z toho 200 mg EPA a 100 mg DHA, teda klasika pre každého, kto chce jednoduchý rybí olej v kapsule. Powerlogy Upgraded Omega 3 stojí na oleji z planktónu Calanus finmarchicus z nórskych vôd, kde sú mastné kyseliny viazané vo forme voskových esterov, dve kapsuly obsahujú 1 000 mg oleja a 223 mg EPA a DHA spolu s ďalšími, štyri kapsuly dvojnásobok, sedí ľuďom, ktorí chcú udržateľný zdroj z nižšieho článku potravinového reťazca a znášajú rybí olej horšie. Puori Omega 3 v tekutej forme, 150 ml s citrónovou arómou, dávka je jedna čajová lyžička 5 ml, je pre tých, ktorí nechcú prehĺtať kapsuly, a pre deti podľa veku. Puori O3 v kapsulách má minimálne 74 % koncentráciu s 1 250 mg EPA a DHA v dennej dávke, certifikát IFOS s piatimi hviezdami a citrónovú arómu proti rybej pachuti, pre tých, ktorí chcú vysokú dávku v čo najmenšom počte kapsúl. NoordCode Vegan Omega-3 z oleja z rias v tekutej forme s citrónovou príchuťou je vegánska alternatíva bez rýb.
Dávkovanie a načasovanie
Tvrdenie pre srdce platí od 250 mg EPA a DHA denne, väčšina ľudí, ktorí ryby nejedia, užíva 500 až 1 000 mg EPA a DHA spolu. Sú to tuky, preto ich užívajte k jedlu, ktoré tuk obsahuje, vstrebávanie je vtedy výrazne lepšie a odpadá rybí odgrg. Denná dávka sa dá rozdeliť k dvom jedlám. Tekutú formu skladujte po otvorení v chladničke a spotrebujte do dvoch mesiacov, kapsuly v tme a chlade, olej sa svetlom a teplom kazí. Ak beriete lieky na riedenie krvi, vyššie dávky konzultujte s lekárom.
Na čo sa pozrieť pri výbere
Po prvé miligramy EPA a DHA na dennú dávku, nie miligramy rybieho oleja, kapsula s 1 000 mg oleja môže obsahovať 300 aj 800 mg EPA a DHA. Po druhé forma viazania: prírodné triglyceridy alebo voskové estery sa vstrebávajú lepšie než lacnejšie etylestery. Po tretie čerstvosť: certifikát IFOS alebo uvedená hodnota oxidácie a sklenená alebo nepriehľadná fľaša. Po štvrté zdroj: malé ryby ako sardinky a ančovičky alebo planktón majú menej ťažkých kovov než veľké dravé ryby, riasy sú voľba bez rýb. Po piate chuť: citrónová aróma nie je marketing, pri tekutej forme rozhoduje, či ju budete brať každý deň.
Naše produkty v porovnaní
Ak chcete jednoduchý rybí olej v kapsule za rozumnú cenu na dávku, Flow Omega 3. Ak chcete vysokú koncentráciu a certifikovanú čistotu, Puori O3. Ak nechcete kapsuly alebo dávkujete deťom, Puori Omega 3 v tekutej forme. Ak chcete zdroj mimo rýb s dobrou vstrebateľnosťou, Upgraded Omega 3 z planktónu Calanus. Ak ste vegán, NoordCode Vegan Omega-3 z rias. Pri všetkých si dávku prepočítajte na EPA a DHA, čísla nájdete v tabuľke na každej produktovej stránke.
Časté otázky
Koľko omega-3 denne? Od 250 mg EPA a DHA spolu, čo je hranica pre schválené tvrdenie pre srdce. Ľudia, ktorí ryby nejedia vôbec, bežne užívajú 500 až 1 000 mg denne. Viac než 3 000 mg EPA a DHA denne z doplnkov konzultujte s lekárom.
Rybí olej alebo olej z rias? Obidva dodajú EPA a DHA, riasy sú pôvodný zdroj, z ktorého ich ryby získavajú. Olej z rias je voľba pre vegánov a pre ľudí, ktorí rybí olej neznášajú, býva drahší na miligram.
Stačí ľanový olej alebo chia? Nie ako náhrada. Obsahujú ALA, z ktorej telo vytvorí len malé množstvo EPA a DHA. Sú dobrou súčasťou stravy, ale nie zdrojom, ktorý by nahradil ryby alebo doplnok.
Kedy ich užívať? K jedlu s tukom, ráno alebo večer podľa toho, kedy nezabudnete. Na lačno sa vstrebú horšie a častejšie po nich cítite rybí olej.
Prečo je Calanus olej iný než rybí? Omega-3 v ňom sú viazané ako voskové estery, nie triglyceridy, a uvoľňujú sa v tráviacom trakte pomalšie. Planktón Calanus je navyše z nižšieho článku reťazca než ryby, s nižším rizikom kontaminácie a s menšou záťažou pre more.
Súvisiace kategórie: Výživové doplnky, Vitamíny a doplnky výživy na srdce, Vitamíny a doplnky výživy na žily a cievy, Výživové doplnky na cholesterol.
Z tejto kategórie: Flow Omega 3 90 kapsúl, Powerlogy Upgraded Omega 3 60 kapsúl, Puori Omega 3 tekutý 150 ml.
Pozrite aj: omega 3, srdce a cievy.
