Plavková výzva: Keď sa zo zdravia stane súťaž s časom (a so sebou samou)

Každé leto to príde znova. Výzva. Tlak. Kalendár, v ktorom svieti na červeno dovolenkový termín. A s ním aj klasický plán: rýchlo schudnúť, obmedziť sa, makať … a hlavne vyzerať dobre. Lenže za peknou fotografiou v plavkách sa často skrýva únava, hladovanie a pocit zlyhania, keď sa telo nespráva podľa plánu.

Zdravie však nie je výzva s deadlinom. Nie je to projekt, ktorý musíš stihnúť za 30 dní. Je to dlhodobý vzťah s tvojím telom – postavený na rešpekte, nie na kontrole s deadlinom. Nie je to projekt, ktorý musíš stihnúť za 30 dní. Je to dlhodobý vzťah s tvojím telom – postavený na rešpekte, nie na kontrole.

Prečo nás výzvy lákajú, aj keď nefungujú

Plavkové výzvy nás lákajú na ohromné výsledky. Sľubujú -5 kilogramov už za 4 týždne, detox na 10 dní, plán, ktorý „zaručene funguje“ a ty sa už čoskoro dočkáš vysnívaných výsledkov. A áno – na istý čas to možno funguje. Ale len málokedy vydrží. Telo síce zareaguje na stres a obmedzenie, no čoskoro si vypýta späť energiu, ktorú stratilo. Často sa to prejaví nekontrolovateľnou chuťou na sladké, podráždenosťou alebo únavou, ktorá sa vlečie celé leto.

A prečo je to tak? Drastické obmedzenia kalórií totiž vedú k znižovaniu tzv. bazálneho metabolizmu – teda množstva kalórií, ktoré telo potrebuje prijať, aby si udržalo svoje základné životné funkcie v pokoji. Štúdia publikovaná v roku 2016 sledovala účastníkov súťaže „The Biggest Loser“, kde ľudia s výraznou nadváhou rýchlo chudli pomocou intenzívneho cvičenia a veľmi obmedzenej stravy. Výsledky ukázali, že aj po 6 rokoch mali účastníci spomalený metabolizmus a len s ťažkosťami si udržiavali váhu. Rýchle výsledky si telo zapamätá. A to práve v podobe dlhodobých dôsledkov, ktoré pretrvajú dávno po tom, čo výzva skončí.

Podľa Healthline vedú krátkodobé diéty k tomu, že sa narušia hormóny hladu a sýtosti a zvýšia túžbu po jedle. Tá nakoniec vedie k prejedaniu sa a následným pocitom zlyhania. Človek sa často ocitne v začarovanom kruhu, z ktorého sa dá len ťažko vystúpiť.

Zmeň mindset a prejdi od výzvy k rešpektu

Čo ak by sme sa na leto prestali pozerať ako na deadline?

Zdravie nie je o tom, ako dlho vydržíš jesť šaláty alebo koľkokrát sa prinútiš ísť behať. Je o tom, čo tvoje telo potrebuje, aby si sa cítila funkčne – nielen vizuálne „fit“, ale plná energie, schopná sústrediť sa, s kvalitným spánkom a stabilnou náladou.

A presne tu prichádza na rad moment, kedy by si mala zmeniť svoje nastavenie mysle:

– od „musím sa zmeniť“ k „chcem porozumieť svojmu telu“

– od „obmedziť“ k „chcem podporiť“.

– od „plavkovej výzvy“ k dlhodobej vitálnosti

Tieto jednoduché zmeny môžu mať väčší dopad na tvoje fungovanie aj vzťah k vlastnému telu než nejaká extrémna letná výzva. Nie preto, že sú radikálne – ale preto, že sú udržateľné. Podporujú tvoje telo, nie ho vyčerpávajú. A čo je najdôležitejšie, vytvárajú pevný základ, na ktorom sa dá stavať dlhodobo – nielen počas jedného leta.

Funkčné stravovanie vs. kalorická panika

Súčasťou rešpektu k telu je aj spôsob, ako sa stravujeme. Namiesto počítania každej kalórie  a výčitiek, že sme „zlyhali“, keď sme si dali niečo navyše, sa poďme pozrieť na to, ako nám jedlo slúži. Či nám dodáva energiu, či nás zasýti, či pomáha nášmu telu zvládať stres, či podporuje mozog, trávenie, imunitu.

Práve preto v Powerlogy staviame na funkčných potravinách – na kvalitných tukoch, stabilných zdrojoch energie, bielkovinách a mikroživinách, ktoré robia rozdiel. Nie kvôli rýchlemu chudnutiu, ale kvôli lepšiemu fungovaniu. Každý deň. Aj v septembri, aj v novembri, nielen v júli.

Štúdia publikovaná v Nutrients z roku 2021 potvrdzuje, že stabilná hladina cukru v krvi a dostatok zdravých tukov môže zlepšiť kogníciu, energiu a znížiť craving.

Leto ako štart, nie deadline

Ak si si pri čítaní povedala „presne toto som minulý rok spravila“, vedz, že v tom nie si sama. A že to tento rok môžeš urobiť inak. Bez extrémov, bez obetí, bez porovnávania.

Leto môže byť pre teba ako nový začiatok. Čas, keď začneš budovať návyky, ktoré ti ostanú aj po návrate z dovolenky. Čas, keď výživa a rešpekt nie sú obeťou, ale hodnotou. Čas, keď si povieš: moje telo nie je projekt. Je partner, ktorý si zaslúži moju pozornosť.

Pamätaj, že tvoja najväčšia výzva, ktorú môžeš prijať, je naučiť sa svoje telo počúvať – nie ho opravovať.

Tipy od Powerlogy na podporu funkčnosti

• Powerlogy Granola – skvelý základ na raňajky s bielkovinami a tukmi bez zbytočného cukru.
• MCT olej – rýchly zdroj čistej energie pre mozog aj telo, ideálny do kávy alebo smoothie.
• Powerlogy Collagen – podpora regenerácie kľubov, pokožky a trávenia.
• Zdravé snacky bez výčitiek, ktoré pomáhajú zvládať stres a zahnať túžbu na sladké