Jednoduchý návod a základné princípy raňajok, obeda a večere pre praktické zlepšenie tvojej životosprávy. Aplikuj aspoň 5 dní v týždni tento režim. Ak ho aspoň na 80 % dodržíš, tak máš garanciu zvýšenej produktivity a prvých víťazstiev na ceste k pokročilej Power výžive tela i mozgu.
V článku si prečítaš:
Prečo prišiel čas na zmenu | 3 základné princípy životosprávy | Nový prístup k raňajkám
Milión informácii, milión odborníkov a špekulácií…
Väčšina ľudí chce žiť zdravšie a kvalitnejšie, ale zdá sa im príliš komplikované začať a základnú vylepšenú životosprávu považujú za „rocket science.“
Veľa ľudí bojuje s nedostatkom motivácie a energie. Ak ju aj majú, tak sa zvyknú odpáliť v práci, zanedbať svoju životosprávu a tak si ich telo po 30-tom roku života vypýta svoju daň.
Ako konkrétne? V noci nespia, ráno vstávajú vystresovaní s tým, že zase je pred nimi jeden deň v kolotoči. Potom študujú internet a rôzne autority. Keď však príde deň „D“ a majú urobiť zmenu, ozve sa ich myseľ so skvelým odporúčaním a spochybnením všetkého, čo si predsavzali.
Na túto tému sme sa porozprávali s „biohackerom“ Dušanom Plichtom, zakladateľom firmy Powerlogy. Dušan sám priznáva, že nie je žiadny „geniálny robokop“ a tiež niekedy zápasí s disciplínou, pevnou vôľou, novými informáciami a výstražnými vedeckými štúdiami. Ako hovorí samotný Dušan: ,,Najväčším problémom je podľahnúť gourmet jedlu pre emóciu a chuť, ale energeticky nás to unaví a zaťaží naše trávenie. Potom prichádza horší spánok a nízka produktivita.“
3 Základné kroky a princípy pre zlepšenie životosprávy pre začiatočníkov.
Ide o princíp, pravidelnosť a ukončenie špekulovania. Rovnako je dobré počúvať svoje telo a pochopiť, či ti ráno chutí raňajkovať viac vajcia, alebo jogurt, alebo si dať Power Coffee s maslom a MCT olejom. Je dobré si tiež zvážiť svoju preferenciu večere a keď sa ti žiada snack, tak siahni po ovocí, kvalitnej horkej čokoláde alebo orechoch.
1. Krok raňajky
Na raňajky aplikuj princíp výberu múdrych sacharidov a ich minimalizácie. Nemusíš riešiť detaily toho, či si spravíš z vajec praženicu, či volské oko. Rieš suroviny, kde záleží na tom, aby boli vajcia „domáce“ a tuky vo vysokej kvalite.
Alebo netypické raňajky s Power Coffee. Káva s maslom (alebo s ghee maslom) a MCT olejom nie je zázrak na chudnutie, ale ak si ju správne zaradíš do svojho komplexného jedálnička, tak ti prinesie mnoho metabolického úžitku. Najdôležitejšou výhodou je to, že vďaka Power Coffee s MCT olejom a maslom dokážeš svoj metabolizmus vytrénovať.
V jednoduchosti to znamená, že telo učíš lepšie spaľovať tuky. Ak sa chceš hlbšie ponoriť do vedeckých súvislostí, tak ide o aplikáciu cyklickej ketózy, ktorú vieš aktivovať práve vďaka špeciálnym MCT tukom
Je to aj jeden zo spôsobov, ako zaujímavým spôsobom neriešiť rôzne diéty a nekomplikovať si život limitovaním svojho jedálnička, namiesto toho neraňajkovať typické raňajky, ale „len“ tukovú kávu.
Vyskúšaj recept na Power Coffee s MCT olejom a maslom
Pokiaľ kávu príliš nemusíš, zaujímavé môžu byť pre teba raňajky v podobe Tibetského maslového čaju. Rovnako dobre poslúži pri prístupe čiastočného hladovania.
2. Krok Obed
Na obed je najväčšou výzvou neakceptovať bežné denné menu z najbližšej reštaurácie, ale ísť vlastnou cestou. Polievka + jedlo bez klasickej sacharidovej prílohy (pečivo, cestoviny, zemiaky, ryža, rezance…). Skvelou voľbou sú rôzne šaláty s mäsom , či ovčím, kozím syrom. Ryby so zeleninou, alebo pre vege ľudí pomalé sacharidy ako správne upravené strukoviny.
Stiahni do mobilu a nos so sebou ako principiálnu oporu
Tipy na obedové recepty:
Kuracie s mandľovo-sezamovou omáčkou
3. Krok večera
Nerieš a za odmenu po kvalitnom dni si dopraj jedlo, na ktoré máš chuť, avšak s dodržaním štandardov kvality a výberom vhodných surovín. Čo to v praxi znamená? Je rozdiel dať si steak so zeleninou a pohárom červeného vína versus cestoviny s mortadellou a supermarketovým eidamom. Ak na varenie nemáš čas, zájdi do obchodu po domáci kváskový chlieb a natri ho bryndzovou, vajíčkovou, alebo inou pomazánkou, pridaj zeleninu a „voilá“, skvelá večera je na svete!
Treba však upozorniť, že toto nie je jediná cesta a zlepšovanie životosprávy je krásna a komplexná záležitosť, do ktorej vstupuje aj otužovanie, silový, vytrvalostný a intervalový tréning a asi najviac kvalita vášho spánku.
Tipy na recepty na večeru:
Zeleninová misa s ryžovými rezancami a bazalkovým pestom
Viac sa téme jedla a human power venuje Dušan Plichta vo svojom blogu www.dusanplichta.com.
Komentáre
Zatiaľ tu nie sú žiadne komentáre.